第一，白糖少碰，甜饮料不喝
奶茶、瓶装果汁、各类含糖汽水，隐藏添加糖非常多。长期糖摄入超标，加重代谢负担，容易发胖，也会影响血糖。日常优先喝白开水，嘴馋偶尔喝一次可以，不要当成日常饮品。
第二，少重盐，腌菜咸菜尽量少吃
咸菜、酱菜、腌萝卜盐分爆表，吃多加重肾脏、心血管负担。做菜少放酱油、蚝油、豆瓣酱这类高盐调料，饮食尽量清淡，咸菜当做配菜浅尝即可，不要顿顿上桌。
第三，少吃油炸，重油食物别频繁吃
炸鸡、油条、油饼，经过高温油炸，油脂含量高。经常吃，热量严重超标，还会产生不少有害物质。想吃油炸解馋可以，控制频率，不要经常吃。
第四，少吃加工肉，火腿肠培根要节制
火腿肠、培根、香肠都属于加工肉制品，盐分、添加剂多。不要天天拿来炒菜、当主食吃，吃肉优先选新鲜猪肉、鱼虾、鸡肉。
第五，三餐七分饱，不要暴饮暴食
吃得太饱，肠胃负担加重。尤其是中老年人，每餐吃到七分饱就停下，三餐规律，不饥一顿饱一顿，晚饭别吃的过晚过饱。
养生不需要昂贵补品，把嘴巴管住，口味回归简单清淡，就是最低成本的保养。
并不是说这些食物一口都不能吃，生活讲究适度。偶尔解馋没关系，怕的是天天吃、顿顿吃。饮食清淡，再搭配作息和运动，身体状态自然会舒服很多。